欲速則不達

好不容易在《浪姐》成功減了公斤的阿嬌，近日驚傳復胖！減肥成功後又復胖，是減肥族群最困擾的問題，這篇就來分享如何做到減肥成功不復胖。

阿嬌減肥公斤後驚傳復胖

圖片來源：小紅書@
身材忽胖忽瘦的阿嬌，自從年在《浪姐》成功減了公斤，美回顏值顛峰後，最近驚傳復胖！網路瘋傳阿嬌在近期的演唱會中，不但身形明顯變圓潤，跳舞動作也被說「在划水」，曾承認自己是易胖體質的阿嬌，即使成功減肥，依然逃不過復胖！

減肥成功後為什麼會復胖？

原因習慣改變：當人們結束減肥計畫後，常常會恢復以前的飲食和運動習慣，導致體重回升，陷入「復胖」輪迴！
原因代謝減慢：在減肥期間，身體的代謝率可能會降低，這意味著即使攝入相同數量的卡路里，也容易增加體重。
原因過度節食：過度的熱量限制可能導致肌肉流失和代謝減慢，當恢復正常飲食時，體重容易反彈。
原因未建立長期習慣：減肥成功後，如果沒有建立健康的飲食和運動習慣，維持體重會變得困難。
原因心理因素：情緒化飲食或壓力管理不當也可能導致復胖。

遵守這7點，跟著做不復胖！

建立可持續的飲食習慣：選擇均衡的飲食，而不是極端的節食計畫。確保攝取足夠的蛋白質、纖維和健康脂肪，以保持飽腹感。
維持規律的運動：選擇自己喜歡並能長期堅持的運動形式，如散步、跑步、游泳或瑜伽，這樣更容易保持活躍。
設定現實的目標：設定小而可達到的健康目標，而不是專注於快速減重。這有助於建立持續的健康習慣。
監測體重：定期檢查體重或身體尺寸變化，以便及時調整飲食和運動計畫。
管理壓力和情緒：學習健康的壓力管理和情緒調節技巧，如冥想或深呼吸，避免情緒化飲食。
保持足夠的睡眠：確保每天有足夠的睡眠，因為睡眠不足會影響荷爾蒙平衡，增加食慾。
尋求支持：加入支持群體或尋求專業營養師的建議，這可以提供動力和指導。

圖片來源：達志影像/shutterstock、小紅書@

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